|
 |
|
|
... tartson tudatosan 5 perc szünetet! Nézzen ki az ablakon, hagyja gondolatait csapongani, járjon egyet, vagy élvezettel fogyasszon el valamilyen gyümölcsöt!
Hosszú távú stresszlevezetés
- Jóga: a test és lélek gimnasztikája. Abban segít, hogy megleljük belső egyensúlyunkat, kiváltképp stressz, hormonális zavarok és pánikrohamok esetén.
- Masszázs: jó... |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ültem az asztalomnál, amikor eszembe jutott egy függőben lévő telefonhívás, amit még el kell intéznem. Vettem a számot és tárcsáztam. Egy férfihang válaszolt kedvesen: - Halló?
Udvariasan mondtam:
- Itt Patrick Hanifin. Beszélhetnék kérem Robin Carterrel? Alighogy befejeztem, a kagylót lecsapták. El sem hittem, hogy bárki ilyen bunkó tud lenni. Kikerestem Robin szá... |
|
|
|
|
|
|
|
|
| ... együtt néztek meg ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ne beszéljenek nekem a futásról és a tornáról.......
Ez az egyetlen egy gyakorlat, mely bizonyítottan és kipróbáltan levezeti a stresszt....
. ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... együtt néztek meg egy filmet, vagy a szombat esték, amelyeket egy étteremben töltötök el. Ezek olyan rituálék, amelyek fix pontot jelentenek az életetekben. A közös programok jó stresszlevezetők is.
Ők hogyan csinálják?
A módszer bevált Cindy Crawford (42) és második férje, Rande Gerber (46) házasságában is. - Mindig hagyunk magunknak elég időt, amikor nem do... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... együtt néztek meg egy filmet, vagy a szombat esték, amelyeket egy étteremben töltötök el. Ezek olyan rituálék, amelyek fix pontot jelentenek az életetekben. A közös programok jó stresszlevezetők is.
Ők hogyan csinálják?
A módszer bevált Cindy Crawford (42) és második férje, Rande Gerber (46) házasságában is. - Mindig hagyunk magunknak elég időt, amikor nem do... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... memóriazavarok, feledékenység, külső ingerekkel és a dolgok részleteivel szembeni figyelmetlenség, dekoncentráció.
Minden ember öntudatlanul kialakít magának egy stresszkezelő (stresszlevezető) stratégiát. Sajnos a legtöbb ember olyan módszert talál, amely nem szolgálja az egészségét.
Egy kísérletsorozatban megvizsgáltak ezerkétszáz olyan embert, akik n... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... még a legfeszültebb időszakban is. Nehezen hoznak ki sodrodból, te inkább elnyeled a feszültséged, ám ez már egy idő után túlságosan is felhalmozódik benned, így érdemes valamilyen stresszlevezető módszert keresned.
Lila
Ha a lila a kedvenc színed, akkor humorod lendíthet át a legidegtépőbb pillanatokon. A kelő önirónia a legkínosabb és legkellemetlenebb pillanatok... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... hangulatban ezért jobb, ha elkerüljük. Ne viseljünk piros színű ruhákat, kiegészítőket, helyettük alkalmazzunk barátságos, visszafogott árnyalatot!
5. A mozgás öröme
Kíváló stresszlevezető hatással bír a rendszeres mozgás is. Több kutatás rávilágított arra, hogy a sportolás csökkenti a belső feszültséget, a koncentrációnak köszönhetően ugyanis gondolataink nem a problémá... |
|
|
|
|
|
|
|
|
| ... nyugodt zene. Azt üzeni: nyugi, minden rendben, engedd el magad, lazulj el, add át magad az élvezeteknek! Kétségtele... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... egyaránt
D.R. Brown sportpszichológus a Testmozgás, fitnesz és lelki egészség című 1990-es összefoglalójában összegzi a testmozgás lelki egészségre gyakorolt hatását, mint pl. a stresszlevezetés, lehetőség a társas életre, önfegyelem kialakulása, az endorfinok kiválasztása következtében javuló közérzet, stb.
19.Javítja az egész test oxigén-és tápanyagellátását... |
|
|
|
|
|
|
|
|
| ... alakítanánk ki. Például egy férfi az apukáját többször látta olyan helyzetben, mikor a nőkkel frivol viccelődésbe kezdett, függetlenül attól, hogy semmit nem akartak egymástól, ez egy stresszlevezető reakció volt az apuka részéről. A fiú férfivé érve több helyzetet is elrontott" ezzel, mert amikor egy komoly értekezleten kellett megnyilvánulnia, a stresszt ezzel a gyerekkorá... |
|
|
|
|
|
|
|
|
| ... alakítanánk ki. Például egy férfi az apukáját többször látta olyan helyzetben, mikor a nőkkel frivol viccelődésbe kezdett, függetlenül attól, hogy semmit nem akartak egymástól, ez egy stresszlevezető reakció volt az apuka részéről. A fiú férfivé érve több helyzetet is elrontott" ezzel, mert amikor egy komoly értekezleten kellett megnyilvánulnia, a stresszt ezzel a gyerekkorá... |
|
|
|
|
|
 |
|
|
... sapiens esetében már régen nem
a szaporodás cé... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... székletürítést, így azoknak javasolható elsősorban, akik rendszeresen székrekedéssel küzdenek.
Az IBS voltaképpen a nem megfelelő stresszkezelés miatt alakul ki. A megfelelő stresszlevezetés nagyon sokat segíthet a tünetek enyhítésében. Egy vizsgálat során IBS-ben szenvedő betegeknek megtanították a helyes, stressz levezetésére alkalmas légzőgyakorlatokat, és a 8 héten ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... csökkentsük a szervezetünkben kialakuló gyulladást, nagyon lényeges lépés, hogy változtassunk az életmódunkon, például fogyasszunk gyulladáscsökkentő ételeket, mozogjunk, tanuljunk meg stresszlevezető technikákat, aludjunk eleget, ne dohányozzunk, és csak mértékkel fogyasszunk alkoholt.
A gyulladáscsökkentő táplálékok gazdag forrásai az antioxidánsoknak is, ami azért lé... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... jelentősen lelassítható az öregedés folyamata. A pozitív változások még abban az esetben is szemmel láthatók, ha az illető dohányzik vagy sokat idegeskedik. De azért próbáljunk ki stresszlevezető technikákat és jó, ha a káros szokásainkkal is felhagyunk.
A természet felkínál számunkra olyan kincseket, amelyeket vétek lenne kihagyni, már ami a bőrápolást illeti. Egyes ol... |
|
|
|
|
|
