|
 |
|
|
Ha a teherbe eséskor a nő egészségi állapota, testsúlya ideális, továbbá ha rendszeresen mozog és nincsenek káros szenvedélyei, a várandósság alatti egészséges étrenddel, a gyümölcsök, zöldségek fogyasztásával elkerülhető a mesterséges étrend-kiegészítő tabletták szedése.
A nő terhesség előtti testsúlya és az újszülött születési súlya között szoros összefüggés mutatkozik... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... összpontosítani a figyelmet, s azokat az ünnepek alatt is szigorúan be kell tartani.
Táplálkozás: Gondolkodjon el, hogyan lehet a karácsonyi menüt úgy módosítani, hogy az energiabevitel ne legyen nagyobb, mint a leadása. A kalóriabombának számító süteményt az ügyes háziasszony gyümölccsel, aszalt finomságokkal pótolhatja. A majonézes saláta ugyanolyan jó lesz, ha a kaló... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... kárpótolja a nagy vadászokat.
A nagyság árnyoldalai
A nagy test fenntartásának energiaigénye azonban gyorsabban nő, mint az egyre nagyobb zsákmányállatokból származó energiabevitel. Nagyjából 1000 kilogrammnál húzható meg a határ, ahol a ragadozóknak ráfizetésessé válik a további növekedés, írja a kutatócsoport a PLoS Biology folyóiratban.
A növényevők, ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
Zsírok a cukorbeteg étrendjében
A zsírok fontos energiaforrások, amelyek ideális esetben nem haladhatják meg a napi energiabevitel 30 százalékát (pl. 2000 kcal esetén 64,5 g). Ez vonatkozik a cukorbetegek étrendjére is, miközben - sajnos - hazánkban az átlagos zsiradékfogyasztás ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... emberi agy nagymértékű növekedése.
A kutató a következőképpen indokolja feltevését. A nagyméretű emberi agy tápanyagigénye is igen jelentős. Az újszülöttek, csecsemők napi energiabevitelük mintegy 75 százalékát az agy táplálására fordítják.
Az ember az egyetlen olyan emlősfaj, amelynél az utódok zsírfölösleggel jönnek a világra. Ez a bébiháj a testsúly körül... |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ha mozgékony, növeljük az energiabevitelt!
Minden szülő álma, hogy gyermeke egészséges legyen. A genetikai adottságot, a környezetet nehezen tudjuk befolyásolni, de a táplálkozást annál inkább. Rendkívül fontos, hogy olyan ételeket adjuk a kicsinek, amelyek elősegítik helyes fejlődését, és segítenek megelőzni a betegségeket.
Nem elég, ha a felnőttnek szánt éte... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... fogyókúra között? A diéta étrendük megváltoztatását, míg a fogyókúra rendszeres mozgást is jelent a diéta mellett. Ahhoz, hogy szervezetünk ne károsodjon, óvatosan kell bánni az energiabevitel csökkentésével és az energiafelhasználás növelésével is. Tehát ne koplaljunk és ne sportoljunk túl sokat!
Ekkor ugyanis a szervezet pánikba esik, és őrült tartalékolásba kezd. A h... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... recepteket, a csodatablettákat, a bogyókat. Minél kevesebb energia és pénzbefektetés árán szeretnék eredményt elérni. Csakhogy ezt így nem lehet.
- Mindennel lehet fogyni, az energiabevitel megszorításai mindig súlycsökkenéshez vezetnek - magyarázza Hegedűs doktor. - Az a fontos, hogy ez idő alatt történik-e életmódváltás. Tehát a nagy kérdés: mi lesz a diét... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... gazdag táplálkozás. Bár a lefogyás önmagában nem gyógyítja meg az epekövességet, a panaszok csökkennek, akár el is múlhatnak. Az egyik legfontosabb feladat tehát csökkenteni az energiabevitelt, de az össz-kalóriamennyiség sem haladja meg az eddig fogyasztott felét.
Elsősorban az elfogyasztott zsiradék mennyiségét kell a minimálisra korlátozni. A zsírszegénység nem azt ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... egyáltalán nem jelent garanciát arra, hogy a nap megelőző részében nem biztosítjuk be magunkat nagy evészetekkel a kellemetlen éhségtől korgó gyomor ellen! Ugyanis az egész napi energiabevitel az, ami különösen számít, nem elsősorban az az időpont, amikor eszünk.
Ha tehát reggel elfogyasztunk 4-5 krémest, akkor hiába koplalunk egész nap, és lehet böjtölés a vacsoránk, mégis ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... egyáltalán nem jelent garanciát arra, hogy a nap megelőző részében nem biztosítjuk be magunkat nagy evészetekkel a kellemetlen éhségtől korgó gyomor ellen! Ugyanis az egész napi energiabevitel az, ami különösen számít, nem elsősorban az az időpont, amikor eszünk.
Ha tehát reggel elfogyasztunk 4-5 krémest, akkor hiába koplalunk egész nap, és lehet böjtölés a vacsoránk, mégis h... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... kiegyensúlyozottabb tápanyagbevitel érdekében, csak a napok jellegéből adódóan más-más mennyiségben. A napok leírásánál ezt részletesebben is olvashatod.
Az étrend folyamán a csökkent energiabevitel és magas folyadékfogyasztás, valamint a pihentető napok hatására fokozódik az energiafelhasználás, és szervezeted is több zsírt használ fel. Mindezek hosszú távon a testtöme... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... Nem, de tudnia kell, menynyi az az energiamennyiség, amit a szervezet még el tud égetni súlygyarapodás nélkül. A diéta befejezése után próbálja meg két hétig 400 kJ-val növelni az energiabevitelt. Ha testsúlya nem változik, akkor további két hétig így étkezzen. Ha mégis emelkedne a súlya, térjen vissza az energiaszegényebb étkezéshez, s így táplálkozzon legalább három hétig.
... |
|
|
|
|
|
|
|
|
| ... állva, mozgás közben végezzük el. A British Journal of Sports Medicine c. folyóiratban közölt tanulmány szerzői szerint napi két-három órányi mozgással - egyébként változatlan energiabevitel mellett - évente húsz-harminc kilogrammnyi súlyfelesleget is le lehetne adni, anélkül hogy külön sportolnánk - olvasható a Mayo Clinic honlapján. James Levine és Jennifer Mil... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... bulémiás próbálkozók.
Egyetlen megoldás, b eiktatni a sportot rendszeresen!
Álmotokban is tudni mennyit ehettek
Férfiaknál 3250,nőknél 2400 kalória
Lehet az energiabevitel naponta!
Most megkaptad a leckét, szomorú a tét,
Nem ártana végre tenni mindenkinek.
Saját egészségéért!
(Zsigai Klára) G... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... edzésekre jár - ezekkel ellentétben a hosszútávfutás, a több órás kerékpártúrák erre nem a legalkalmasabbak, hisz épp ellenkező hatást válthatnak ki.
A sport mellett az energiabevitelt, elsősorban a szénhidrát és fehérjebevitelt kell növelni. A nagyobb energiabevitel az izomtömeg és zsírtömeg gyarapításában egyaránt segíthet, a táplálékkiegészítők fogyasztása mellett ez... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... kcal = 1,1 liter kóla energiája).
Bevált gyakorlat, hogy testtömegtől függetlenül, nők általában 1200 kcal-, férfiak 1500 kcal-tartalmú étrenddel fogyókúráznak. Ilyen kis energiabevitel mellett fontos a tápanyagok helyes megválasztása, hogy minden szükséges elemet bejuttassunk a szervezetbe, ne alakuljanak ki hiánybetegségek.
Létezik ennél is alacsonyabb ener... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... epekövesség, vesekövesség, cukorbetegség, vastagbélrák, emlőrák, tüdőrák). Előnyei még:
- a több növényi eredetű fehérje fogyasztása (gabonák, hüvelyesek),
- alacsonyabb energiabevitel,
- alacsonyabb zsírés koleszterinbevitel,
- értékesebb zsírsavösszetétel,
- magas élelmirostbevitel,
- kielégítő vitaminbevitel,
- megfelelő szintű fogyasztás az á... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... vitaminokkal, ásványi anyagokkal már hatékony eredményt lehet elérni!
Azon sportolók, akik nem megfelelően táplálkoznak, különböző táplálékcsoportokat kerülnek, vagy csökkentett energiabevitelt (fogyókúra) alkalmaznak, fontolják meg megfelelő kiegészítő vitamin szedését!
A növényekből, megfelelő eljárással nyert és tárolt kivonatok nemcsak, hogy dúskálnak a m... |
|
|
|
|
|
